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一線(xiàn)防疫人員如何做好身心防護？

正確掌握疫情變化，量力而為

主動(dòng)接受防治疫情培訓，清楚了解疫情相關(guān)資訊，正確評價(jià)自己處理能力，在能力范圍內做事，避免因謠言、過(guò)激言論刺激精神狀態(tài)，引發(fā)過(guò)強的焦慮情緒反應。

生活作息規律，保持睡眠充足

規律作息、運動(dòng)、盡量保持心情平靜，盡量避免加班或熬夜，提高我們的免疫力與體能。

團體支持

可每天上下班前定期組成小團體，與單位同事彼此支持、打氣、鼓勵，分享每天彼此的工作經(jīng)驗與感受。

社會(huì )支持

與外界保持聯(lián)系，坦然接受別人的關(guān)心除可接收外界信息外，更能獲得溫暖與支持，讓我們即使在前線(xiàn)而不感孤單。

正向思維

不要只關(guān)注壞消息，而忽略或看不到好信息，留意正向事實(shí)與數據，例如疾病醫療方式的進(jìn)展、研究新發(fā)現、治愈率等，減少因聳人聽(tīng)聞或不正確信息帶來(lái)的心理負擔。欣賞自己的努力，感謝周遭人們的付出。

提升自控力，肯定自我

面對無(wú)力救治的病人，有時(shí)候內疚、自責會(huì )讓我們難以承受，從而產(chǎn)生自我懷疑?；貞浵伦约旱穆殬I(yè)生涯中讓自己有成就感的例子，有助于重新肯定個(gè)人的能力。

降低敏感度

有些人因為對疾病的無(wú)知而到害怕，并因為這樣的害怕而做出防衛或保護自己的動(dòng)作，這些心情也許你也可以理解，但這不是我們應該承受的，請堅定信心，一但恐慌期過(guò)了，風(fēng)波自然會(huì )平靜，現在我們能做的就是保護自己，調整好自己的生活與心理狀態(tài)。

以自然方式緩解壓力狀態(tài)

可以通過(guò)一些實(shí)際行動(dòng)來(lái)表達他們的情感，或降低緊張狀態(tài)，如：大哭、大笑或吶喊、捶打枕頭等；或使用幽默方式緩和大家緊張壓力。

身心松弛，轉移注意力

每天給自己一小段時(shí)間放些輕音樂(lè )或高歌唱一首自己喜愛(ài)的歌曲、泡泡熱水澡或沖澡，緩解自己每天高度緊張的工作情緒。

社會(huì )大眾面對疫情的正確心理姿勢？

第一，學(xué)會(huì )坦然面對和承認自己的心理感受，不必刻意強迫自己抵制或否認在面對災害時(shí)可能產(chǎn)生的害怕、擔憂(yōu)、驚慌和無(wú)助等心理體驗，盡可能考慮一下個(gè)人的行為對親朋好友以及對所在機構乃至社會(huì )的影響。

第二，養成既來(lái)之則安之的心理習慣，這實(shí)際上就是面對災害事件，具有對自己心理進(jìn)行調適的能力，而這種能力需要平時(shí)的鍛煉，促使個(gè)體采取適當的措施來(lái)避免災難的威脅。

第三，學(xué)會(huì )分散注意力，可啟動(dòng)科學(xué)的心理調節手段及措施，可進(jìn)行一些能讓自己放松的良好習慣或活動(dòng)，比如聽(tīng)音樂(lè )、看小說(shuō)、寫(xiě)日記、收拾家務(wù)、運動(dòng)鍛煉、郊游等，總之，有選擇地做一些能讓自己感興趣的小事情。

第四，不要失去對自己、對親朋好友和對社會(huì )、對政府的信心，與此同時(shí)，要學(xué)會(huì )用自己的信心去鼓勵和激發(fā)親人、朋友和其他需要幫助的人士，在全社會(huì )匯聚形成一股積極樂(lè )觀(guān)的精神力量。

第五，主動(dòng)與正能量強的人在一起，從中獲得解脫。

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