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如今社會(huì )有一種病叫做“離不開(kāi)手機綜合癥”。

手機是阻礙我們睡覺(jué)的大敵，睡前必須刷一遍手機，不然唯恐錯過(guò)什么大事。

如果非得躺著(zhù)玩手機，怎樣能把傷害降到最低呢？

1.晚上玩手機要開(kāi)燈

正常情況下，人在看近距離的東西時(shí)瞳孔應該縮小，但天黑時(shí)人的瞳孔會(huì )散大，所以摸黑玩手機與眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，會(huì )使眼睛疲勞。因此，晚上玩手機還是開(kāi)一盞燈比較好。

2.盡量調到夜間模式

晚上一定要躲被窩玩手機的同學(xué)，盡量把手機燈光調低。也可以把瀏覽器、閱讀器等調到夜間模式，最好選用冷色調，避免使用暖色調的顏色。兩種顏色的色差越大，就越費視力，黑白的色差大，最費眼睛。

3.姿勢一定要對

不要側臥玩手機，容易造成左右眼視力偏差，久而久之眼睛會(huì )有膨脹感，短時(shí)性影像重疊。也不要俯臥著(zhù)玩手機，最好的方法是仰著(zhù)玩手機，手機屏幕向下傾斜45度左右。手肘累的話(huà)，可以用被子墊在手肘下面。這是對健康影響最小的方法。

4.控制時(shí)間和距離

使用手機時(shí)，眼睛要與手機保持30cm至50cm的距離。更重要的，要控制睡前玩手機的時(shí)間，畢竟睡眠和健康比手機重要多了。

5.多眨眼睛

當手機內容吸引我們時(shí)，眨眼次數不由自主會(huì )減少，提醒自己多眨眼睛。當眼睛感覺(jué)疲勞或視物模糊時(shí)，要讓眼睛休息。

眼保健操緩解眼疲勞：

教大家一套簡(jiǎn)單易學(xué)的眼保健操：眼睛望遠方（至少5米以外），持續幾秒，再望自己的鼻尖，同樣持續幾秒，隨后眺望遠方，再望鼻尖，如此往復，可緩解眼部疲勞。

小tips

切勿目不轉睛地盯著(zhù)手機，要注意讓眼睛處于放松狀態(tài)；玩手機要節制，建議連續玩手機半個(gè)小時(shí)左右要適當休息；在眼睛感到疲勞時(shí)，可以閉眼或看看遠方，或適當滴眼藥水緩解；發(fā)覺(jué)眼睛不適，應及時(shí)到醫院眼科就診，不要盲目自行用藥。