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2019年12月22日冬至，這天是北半球白天最短、黑夜最長(cháng)的一天，它就像一個(gè)轉折點(diǎn)，從這一天起，黑夜漸短，白晝漸長(cháng)。冬至過(guò)后，氣溫往往大幅下降，冬天最冷的時(shí)候也就到了。不過(guò)冬至后，陽(yáng)氣緩緩回升，是陰陽(yáng)轉化的關(guān)鍵節氣，也是夏病冬防、冬病冬治的最好時(shí)機。

冬至養生重點(diǎn)

“躲”為上冬季養生要藏陽(yáng)氣冬藏要藏陽(yáng)氣！冬天陽(yáng)氣藏得好，春陽(yáng)才能煥發(fā)出勃勃生機。而冬至是陰陽(yáng)轉化的關(guān)鍵節氣，也是人體陽(yáng)氣最弱的時(shí)節，要學(xué)會(huì )“躲”才能保護好體內微弱的陽(yáng)氣。
冬至時(shí)節人體的陽(yáng)氣太弱，所以身體的抵抗力也較差，這時(shí)要躲著(zhù)寒涼，外出時(shí)一定要戴圍巾，捂好背、腹和足底，避免風(fēng)寒的侵襲，才能不感冒生病。
冬季是高血壓、心腦血管疾病的高發(fā)期，躲去是非，就能避免因情緒激動(dòng)引起的突發(fā)疾病。
保健康，補陽(yáng)氣搓后腰，養陽(yáng)氣腰眼為經(jīng)外奇穴，位于人體腰部第四腰椎棘突左右3~4寸的凹陷處。用手掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通經(jīng)脈、強壯腰骨，還能起到固精益腎和延年益壽的作用。
方法：雙手搓熱后，緊按于腰眼處片刻，再向下重推至尾閭部，每日反復50-100遍。
飲食咸傷腎過(guò)咸會(huì )傷腎，損傷陽(yáng)氣冬季養生飲食不宜過(guò)咸，過(guò)咸會(huì )傷腎，損傷陽(yáng)氣。此外，飲食上還要注意不可過(guò)食辛辣刺激之物。
冬季進(jìn)補可食用羊肉、牛肉等溫熱的食物防“三九寒冷”。但不可過(guò)食，過(guò)食易上火。
此外，冬至時(shí)節，天氣寒冷干燥，導致鼻咽干燥、皮膚缺水，易上火，別忘補充津液，可食用荸薺、藕、蘿卜、白菜、獼猴桃、柚子、桔子等滋陰去燥的食物。
冬至始飲食調養
冬季適宜的水果:梨子
梨是冬季水果中的首選，它含蘋(píng)果酸、檸檬酸、磷、鐵以及多種維生素，有潤喉生津、潤肺止咳、滋養腸胃等功能，秋冬季服用最為合適。但是，因為梨性寒冷，脾胃虛寒，消化不良及產(chǎn)后血虛的人，不可多食。
■ 適合的量：一天吃1個(gè)梨是營(yíng)養最易被吸收的。
■ 適合時(shí)段：飯后2-3個(gè)小時(shí)是最適合的。
■ 吃法：可以洗凈直接吃，或者用冰糖和梨切成塊煮冰糖梨水可以潤肺止渴，還可以榨梨汁喝。
冬季適宜的肉:羊肉
羊肉偏熱性，冬天吃可以補腎、強身、御寒。
冬季適宜的菜:大白菜
百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維。
冬季適宜的主食:紅薯
紅薯是個(gè)寶，冬天吃可以補腎、強身、御寒。
冬至后起居調養
睡早睡晚起
冬天是早睡晚起，越是中老年朋友越要保證七到八小時(shí)睡眠。
動(dòng)10：00-15：00最合適冬天活動(dòng)一定要在陽(yáng)光充分的時(shí)候，上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)之間最合適。冬天的陽(yáng)光有殺毒、補鈣、提高機體免疫力的作用。
居18-23℃室內要保持適宜溫度，18~23度之間比較合適。冬天千萬(wàn)不能太熱了，本來(lái)就干燥，越熱濕氣越蒸發(fā)，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。
冬至后防好疾病
防心腦血管病
溫度下降，中老年朋友容易出現痙攣、心梗。所以天寒地凍時(shí)，有心腦血管疾病的一定要注意。
防消化系統疾病
暖，不能吃涼的；軟，不能吃硬的；素，盡量吃素的；淡，盡量清淡些；鮮，新鮮的食材。